我们一直以为健身需要到专门健身场地耗费大量时间完成锻炼，但是医学记者迈克尔莫斯利教授将会带领我们一探健身的事实，利用最新的科学研究，花最小的力气和时间，达到最佳的健身效果。迈克尔将会加入科学实验中，用实验证明了著名的“万步走“是否是最合理的步数设计；他与圣玛丽大学的锻炼科学家约翰布鲁尔共同完成跑步测试，验证跑步对关节无害的说法；他亲自尝试了诺丁汉大学助理教授贝丝飞利浦发明的一套短时间高强度训练动作本集内容将会证明，只要适当运用科学方法，锻炼不再是耗时间的难事。1、体能自测。下肢力量。硬质椅子上快速坐下起立，10次用时。55岁以下应控制在15秒内；心肺功能。快速上下台阶，上上下下节奏，3分钟，心率慢者心肺功能更强。55岁以下应在115以下。2、高效健身。HIIT（highintensityintervaltraining)高强度间歇训练法。10分钟快走，走到喘，能说话不能唱歌程度为宜。3次日，大约折合1.5英里天（优于日行万步，折合5英里效果）；另一种推荐运动是快速蹬车，40秒次，3次日，3回周，折合2分钟周。3、HIIT家庭版。先热身，小跑热身（可原地小跑）。然后分3种，第一种是开合跳，1分钟；第二种是深蹲（注意膝盖不应超过脚尖），1分钟；第三种是冲刺跑，1分钟。以上三种，均可极大提升体能。4、增肌运动。举重和举轻分量，效果一样。要练到力竭。35岁以后，肌肉退行性流失，大约下降1年。肌肉除了增加力量，还可以吸纳体内多余糖份，从而降低血糖。5、其他力量训练。伏地挺身深蹲，均可。要点是每次练到力竭，从而达到更好训练效果。6、跑步伤膝么。答案是，不。适当跑步，别贪多求快，循序渐进，反而对膝盖有利。因为适度有节奏地挤压软骨，可以刺激软骨活性。7、运